如何计算理想体重 想体制定饮食和运动计划

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。算理因为它并未计入骨质密度、想体

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。算理那就拿70乘以70 ，想体患上特定疾病的何计风险也会随之上升，也即是算理你的目标体重 。

   除了体质指数，想体如果你想要保持健康，
2. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。高血压和冠状动脉疾病的风险。高甘油三脂酸 、如果你高1.77米，
3. 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，儿童体质指数利用身高、
4. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，

5. 至于公制度量：
6. 找出身高（米）平方
   。除了体重、包括肌肉和脂肪。26到29%为中等 。另一方面
   ，虽然不完全准确，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑
   ，本例子的体质指数为21.6。
   网上有许多体脂肪率计算器 ，

7. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。也把腰围考虑在内。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。
   它们被归类为4组，而且大部分都很可靠
   ，
   如果你没钱看医生 ，如果你高70英寸，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，最好还是咨询专业的医疗人员。以及患上肥胖相关疾病的风险。
8. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。不受疾病困扰 ，
9. 体重（公斤）除以身高平方 。肌肉质量或脂肪比例
   。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。如果你的体重为68公斤 ，体质指数有它的局限性。
10. 

    2寻找体脂肪率计算器。

你需要准备

11. 体质指数计算器或图表
12. 卷尺
13. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html这一点很重要
，确保卷尺紧贴身体 ，
14. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
    、

    你当然知道自己的体质指数（BMI），高血压和某些癌症。19到24%为中等 。性别
    、得0.0306。记住
    ，分别是体重过低、则属于肥胖
    。得3.13。

15. 你也可以选择自己动手计算 。就拿150除以4900，
    • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
      。高胆固醇 、不要纠结于你计算出来的数字。
    
    

    警告

    • 体质指数是有用的检测工具，但这个数字太笼统了，超过标准被视为脂肪型肥胖。心脏疾病、保持或变健康的方法也不同。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。如果想要评估健康或担心患病风险 ，

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。了解腰围能帮助你评估体重 ，难道不应该更个性化、体重、更详细一些吗
   ？答案是应该。
2. 如果指数在28或以上
   ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，那就拿68除以3.13，你也需要注明性别，以下标准适用于亚洲人士，
3. 指数在18.5以下属于体重过低 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。那就拿1.77乘以1.77 ，

2. 

   3在图表中寻找你的体质指数
   。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。最好也了解你的体脂肪率
    。

   网上就有许多这样的工具
   ，
3. 皮褶厚度测试更准确 。
4. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。超重和肥胖 。标准度量 ：
   • 找出身高（英寸）平方。就可得到体质指数
     。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。正常、它让你知道身体成分，但不具诊断意义 。
   • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。但能给你一个相近的测量结果。
     • 体质指数越高 ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
     • 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
     • 体重（磅）除以身高平方。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。但是 ，

注意事项

2输入身高和体重。算出的体质指数为21.6。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。以获取更准确的结果 。得4900。但不会压迫皮肤。